El impacto de la suplementación con carbohidratos en el rendimiento deportivo de los atletas de carrera
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v14i6.49078Palabras clave:
Carrera, Resistencia, Carbohidratos, Suplementación, Rendimiento Deportivo.Resumen
El presente estudio tiene como objetivo investigar el impacto de la suplementación con carbohidratos en el rendimiento deportivo de los corredores. La carrera, como disciplina de resistencia, requiere un alto gasto energético, siendo los carbohidratos la principal fuente de energía durante el ejercicio físico prolongado. A través de una revisión exhaustiva de la literatura, con estudios publicados entre 2014 y 2024, se analizaron diferentes estrategias nutricionales, tipos de carbohidratos, dosis recomendadas y el papel del entrenamiento intestinal en la absorción eficiente de nutrientes. Los estudios demuestran que una suplementación adecuada con carbohidratos mejora significativamente el rendimiento deportivo, reduce el daño muscular y minimiza las molestias gastrointestinales. Estrategias como el consumo de múltiples tipos de carbohidratos (glucosa y fructosa), la ingesta personalizada según la intensidad y duración del ejercicio, y una recuperación post-entrenamiento eficaz son determinantes para el éxito deportivo. Se concluye que la suplementación con carbohidratos es esencial para los corredores que buscan optimizar su rendimiento y mantener la integridad fisiológica durante los entrenamientos y competiciones.
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