Alimentos ricos en melatonina y triptófano en la lucha contra el insomnio: una revisión
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v12i6.42103Palabras clave:
Melatonina; Triptófano; Insomnio; Fármacos ansiolíticos.Resumen
La población mundial crece cada día y datos de la OMS revelan que cerca del 45% de la población sufre de insomnio y según la Fiocruz cerca del 45% de la población brasileña también sufre de esta enfermedad. El insomnio puede variar según su gravedad, frecuencia y duración, interfiriendo directamente en la calidad del sueño. La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal, teniendo su biosíntesis el aminoácido triptófano. La melatonina se ha utilizado ampliamente para combatir el insomnio, junto con su precursor, el triptófano. Comúnmente, los medicamentos contra la ansiedad se usan para combatir el insomnio, como Alprazolam, Diazepam, Clonazepam y Bromazepam. Sin embargo, su mal uso puede traer varias complicaciones y daños a la salud. Actualmente, se están realizando esfuerzos para estudiar si una dieta rica en melatonina y triptófano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunos alimentos tienen buenas cantidades de triptófano en su composición, como el salmón (3,7 ng/g), los frutos secos (3,5 ng/g) y el zumo de naranja (3,15 ng/g). O objetivo deste trabalho foi realizar uma revisão bibliográfica, reunindo trabalhos que abordam os temas de insônia, qualidade do sono, melatonina, triptofano, o uso de medicamentos ansiolíticos e uma relação do consumo de alimentos com ricos em melatonina e triptofano, melhorando a qualidade do entonces no. Se mantuvieron bases de datos de Internet como Google Scholar, Scielo, Periódicos CAPES y Pubmed durante 23 años. En vista de lo anterior, sugerimos la posibilidad de utilizar diariamente alimentos ricos en melatonina y triptófano, para que con su liberación el organismo pueda experimentar los debidos beneficios de estos compuestos, especialmente en depresión, estado de ánimo, ansiedad, calidad de vida. sueño, control del insomnio, entre otros. Sin embargo, algunos estudios se entrelazan en las desigualdades, por lo que se recomienda realizar nuevas investigaciones, con varios sectores de la población, ya sea por franja etaria, ideología de género, clases sociales, clases de trabajo, para que los resultados sean lo más contundentes y representativos posibles.
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