Strength training and health improvement in older adults
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v14i10.49713Keywords:
Physical activity, Aging, Resistance exercise, Muscle strength, Elderly, Quality of life, Strength training.Abstract
The overall objective of this study is to analyze, through a literature review, the importance of strength training as an effective tool for mitigating the negative effects of aging, promoting health, autonomy, and quality of life in the elderly population. Regular physical activity is essential at all stages of life and takes on an even more important role in aging, promoting physical, psychological, social, and physiological benefits. Among the elderly, strength exercises stand out for maintaining or increasing muscle mass, preventing weakness and functional limitations that increase the risk of falls. Furthermore, balance exercises contribute to reducing fractures and increasing autonomy. Research indicates that, although muscular adaptations occur to a lesser extent in older individuals, they are similar to those in younger individuals when training is well-structured, with training volume being a decisive factor for hypertrophy. On the other hand, studies show that strength gains in older individuals are also strongly related to neural adaptations, especially in the early stages of training. In Brazil, where the population aged 65 and over grew by more than 57% between 2010 and 2022, a sedentary lifestyle represents a growing challenge. In this scenario, physical education professionals play a key role in developing strategies to combat inactivity and promote quality of life and healthy longevity.
References
Almeida, C. O. & Pinho, J. P. (2021). Benefícios do treinamento de força para idosos: uma revisão de literatura. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. 15(101), 624-33.
Antunes, H. K. M. et al. (2020). Efeitos do treinamento de resistência sobre a força e a massa muscular em idosos. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, Florianópolis. 25, e0152.
Bottaro, M., Pereira, M. C. & Campos, G. E. R. (2019). Treinamento de força e envelhecimento. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 25(2), 163-71.
Brasil. (2022). Atividade fisica para idosos por que e como praticar. https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar.
Campos, R. R. & Alves, C. R. R. (2020). Treinamento de força como ferramenta no combate à sarcopenia. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 23(5), 1-11.
Carvalho, J. (2020). Treino de força em idosos: efeitos na saúde e funcionalidade. Revista Motricidade, Ribeira de Pena. 16(1), 234-43
Dias, J. A. & Gonçalves, M. (2021). Treinamento resistido para idosos: prescrição e benefícios funcionais. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. 14(3), 152-61.
Farinatti, P. T. V. (2019). Envelhecimento, exercício físico e saúde: bases para uma prescrição adequada. Editora Shape.
Fragala, M. S. et al. (2020). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research. 34(6), 2019–52.
Gobbi, S., Villar, R. & Zago, A. S. (2020). Bases teórico-práticas do treinamento físico em idosos. (2.ed). Editora Guanabara Koogan.
Jäger, T. et al. (2021). Resistance Training and Frailty: A Systematic Review and Meta-Analysis. Ageing Research Reviews. 68, 101333.
Kalache, A. & Veras, R. (2020). Envelhecimento saudável e atividade física. Ciência & Saúde Coletiva, Rio de Janeiro. 25(3), 1019-31.
Lopes, A. L. et al. (2020). Efeitos do exercício resistido na prevenção de quedas em idosos: revisão integrativa. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 23(6), 1-12.
Mazo, G. Z. & Lopes, M. A. (2019). Envelhecimento ativo e exercício físico. Florianópolis: UDESC.
Moraes, C. F. & Lopes, J. G. (2021). Treinamento de força e qualidade de vida em idosos: revisão de literatura. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. 15(100), 587-95.
Oliveira, D. V. & Alves, R. F. (2021). A influência do treinamento resistido na saúde mental de idosos. Revista Kairós Gerontologia. 24(1), 51-65.
Peng, T. C. et al. (2022). Resistance training and quality of life in older adults: A meta-analysis. Journal of the American Medical Directors Association. 23(8), 1330–8.
Pereira, A. et al. (2020). Treinamento de força para idosos: adaptações neuromusculares e funcionais. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, Florianópolis. 22(2), 1-11.
Pereira, A. S. et al. (2018). Metodologia da pesquisa científica. [free ebook]. Santa Maria. Editora da UFSM.
Pimentel, V. H. et al. (2021). "Strength Training Volume to Increase Muscle Mass Responsiveness in Older Individuals: Weekly Sets Based Approach." Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.759677/full.
Ramos, R. S. & Pires, F. O. (2020). Treinamento resistido em idosos: impacto na capacidade funcional. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, São Paulo. 34(3), 423-31.
Ribeiro, A. S. & Schoenfeld, B. J. (2020). O papel do treinamento de força no envelhecimento saudável. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. 14(4), 210-20.
Rodrigues, L. P. & Mazo, G. Z. (2020). Treinamento resistido e prevenção de sarcopenia em idosos. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, Florianópolis. 25, e0177.
Siddique, R. (2017). "Determining the Cortical, Spinal and Muscular Adaptations to Strength-Training in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis." ResearchGate.
Silva, A. M. & Costa, A. G. (2020). Efeitos do treinamento resistido sobre a autonomia funcional de idosos. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Campinas. 42(3), 345-53.
Snyder, H. (2019). Literature Review as a Research Methodology: An Overview and Guidelines. Journal of Business Research, 104, 333-339. https://doi.org/10.1016/j.jbusres.2019.07.039.
Teixeira, T. G. & Oliveira, R. J. (2020). Treinamento de força: estratégia eficaz para o envelhecimento saudável. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 23(1), 1-9.
Veras, R. P. & Oliveira, M. (2021). Treinamento físico como intervenção na longevidade com qualidade. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 24(2), 1-13.
Downloads
Published
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 Welligton de Souza Freire, Gustavo Henrique Corrêa da Silva, Paula Adriana dos Santos de Fontes
This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Authors who publish with this journal agree to the following terms:
1) Authors retain copyright and grant the journal right of first publication with the work simultaneously licensed under a Creative Commons Attribution License that allows others to share the work with an acknowledgement of the work's authorship and initial publication in this journal.
2) Authors are able to enter into separate, additional contractual arrangements for the non-exclusive distribution of the journal's published version of the work (e.g., post it to an institutional repository or publish it in a book), with an acknowledgement of its initial publication in this journal.
3) Authors are permitted and encouraged to post their work online (e.g., in institutional repositories or on their website) prior to and during the submission process, as it can lead to productive exchanges, as well as earlier and greater citation of published work.
