Entrenamiento de fuerza y mejora de la salud en adultos mayores
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v14i10.49713Palabras clave:
Actividad física, Envejecimiento, Ejercicio de resistencia, Fuerza muscular, Adultos mayores, Calidad de vida, Entrenamiento de fuerza.Resumen
El objetivo general de este estudio es analizar, mediante una revisión bibliográfica, la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta eficaz para mitigar los efectos negativos del envejecimiento, promoviendo la salud, la autonomía y la calidad de vida en la población adulta mayor. La actividad física regular es esencial en todas las etapas de la vida y adquiere un papel aún más importante en el envejecimiento, al promover beneficios físicos, psicológicos, sociales y fisiológicos. Entre las personas mayores, los ejercicios de fuerza destacan por mantener o aumentar la masa muscular, previniendo la debilidad y las limitaciones funcionales que aumentan el riesgo de caídas. Además, los ejercicios de equilibrio contribuyen a reducir las fracturas y aumentar la autonomía. Las investigaciones indican que, si bien las adaptaciones musculares se producen en menor medida en las personas mayores, son similares a las de las personas más jóvenes cuando el entrenamiento está bien estructurado, siendo el volumen de entrenamiento un factor decisivo para la hipertrofia. Por otro lado, los estudios muestran que las ganancias de fuerza en las personas mayores también están estrechamente relacionadas con las adaptaciones neuronales, especialmente en las primeras etapas del entrenamiento. En Brasil, donde la población de 65 años o más creció más del 57 % entre 2010 y 2022, el sedentarismo representa un desafío creciente. En este escenario, los profesionales de la educación física juegan un papel clave en el desarrollo de estrategias para combatir la inactividad y promover la calidad de vida y la longevidad saludable.
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