Entrenamiento de fuerza y calidad de vida en la vejez: Una revisión de la literatura

Resumen

El envejecimiento poblacional es un fenómeno global que plantea importantes desafíos para la salud y la calidad de vida de los adultos mayores. En este contexto, el entrenamiento de fuerza se destaca como una estrategia eficaz para promover el envejecimiento activo, mitigando los efectos adversos relacionados con la reducción de la fuerza muscular, la movilidad funcional y las afecciones de salud asociadas al proceso de envejecimiento, como la sarcopenia y el riesgo de caídas. Este estudio tuvo como objetivo investigar el impacto del entrenamiento de fuerza en la calidad de vida de los adultos mayores, centrándose en los beneficios asociados con la fuerza muscular, la movilidad funcional, la salud mental y el bienestar emocional. La investigación se realizó mediante una revisión bibliográfica integradora, que incluyó artículos publicados entre 2024 y 2026 en bases de datos académicas de renombre como PubMed, SciELO y Google Scholar. En total, se seleccionaron 11 estudios para su análisis, que abordaron los efectos del entrenamiento de fuerza en las variables físicas y psicológicas de los adultos mayores. Los resultados indicaron que el entrenamiento con pesas ofrece mejoras significativas en la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad funcional y la densidad ósea, además de contribuir a la reducción de riesgos como las caídas y la sarcopenia. Otros beneficios relevantes incluyen avances en salud mental, con una disminución de trastornos psicológicos, mayor capacidad cognitiva y mayor bienestar emocional. El entrenamiento con pesas también ha demostrado ser eficaz para aliviar el dolor crónico y promover la autonomía funcional en adultos mayores. Además, se destaca la necesidad de ampliar el acceso a programas de entrenamiento con pesas mediante políticas públicas que integren estas prácticas en las estrategias de promoción de la salud para las personas mayores.